昨晚feifei给我发了个视频，要我一定要看，是北大教授的健康讲座。虽然一些知识听过，还是有很多从来不知道。摘要如下。健康格言： 地位是临时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，只有健康是自己的。联合国提出警告： 无知是健康的杀手，无备是生命的隐患。世界保健专家们提了三个里程碑： 平衡饮食（well-balanced diet）；有氧运动（oxygen sport）；心理状态（psychology state）。

保健饮料： 绿茶（green tea），红酒（red wine），豆浆（soybean milk），酸奶（yogurt），骨头汤（bone soup），蘑菇汤（mushroom soup）。保健食品（谷类，豆类，菜类）： 玉米（含lecithin），薯类（马铃薯，山药，土豆），燕麦（oats），小米，芝麻； 豆类； 胡萝卜，南瓜，苦瓜，番茄（必须加温，和鸡蛋容易结合），大蒜（切成小薄片放在空气里15分钟生吃），黑木耳。动物越小蛋白越好： 鸡肉； 鱼虾。

一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。植物里花粉最好（flower pollen）。把蔬菜水果放在淘米水中洗一洗再用水冲。吃饭七成饱，不得胃病。螺旋藻（spirulina），1克等于1000克各种蔬菜的总合。不能常用的食物： 松花蛋（皮蛋），臭豆腐，味精，方便面，葵花子（瓜子），菠菜，猪肝，烤牛羊肉，腌菜泡菜酸菜，油条。花生米不要吃皮。副食与主食，粗食与细食，静与动比例6比4。远离电器辐射。

有氧运动，散步，慢跑，游泳，骑自行车，爬楼梯。运动后不可猝停。室外运动，没有日光不锻炼，早上不要剧烈运动。每天运动30分钟到1小时，一周3到5次，运动后心跳达到（170-年龄）。早晨6点起床最好，上午9点到11点和下午2点到4点开窗最，空气质量最好。晚上10点到10点半睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点。

心理状态，不要拿别人的缺点错误来惩罚自己（不要生气，躲避，转移，释放，升华，自我控制）； 每天大笑三次； 该哭就哭。 视频网址：
（上） http://v.youku.com/v_show/id_XODYyNzg0MA==.html
（下） http://v.youku.com/v_show/id_XODYyODU0OA==.html

整理一些营养药里的成分，allicin（大蒜素），alpha-lipoic acid （硫辛酸），bee propolis（蜂胶），co-enzyme q-10，collagen（骨胶原）， chondroitin（软骨素），fish oil（鱼油），ginkgo biloba（银杏片）， ginseng（花旗参）， lecithin（卵磷脂），omega 3，pearl powder（珍珠粉）， protein（蛋白），vitamin（维生素）。

最近时间过得特别快，提起很久前的事却以为发生在前不久。这些天好像一直在写paper，还是会犯错挨老板说，有时候觉得自己真二，也不写好就敢发出去。幸好和老板也磨合了很长时间，他们对我已经很客气了，其实也真的学到很多东西，只是事情太多的时候脑袋开始不够用了，叹息。

上周去san francisco开会，回来以后忙着跑程序，一直没时间更新，用今天午饭时间，纪念一下短暂的秋天。

14号坐了很久的飞机，大白天我却一直睡一直睡，（ying说照片上的我有黑眼圈，估计是睡多了），到了三藩还是上午，真好。乘air train蓝线去租车，enterprise排了好长的队，足有一个钟头才拿到车。饿得不行，改变行程计划，先去吃饭。还好这次出行前做了功课，又向cchao借了gps，顺利到达五月花(6255 geary blvd)，（好像长春一酒吧的名字），吃了一盘龙虾面和几盘小菜，正宗中国菜的味道。

在城里坡起坡落中体会一下典型的丘陵地带上建造的城市，路上有cable car的轨道和无数中国人的面孔，远处一会有山一会有海。通过东西向的bay bridge，（毕竟1936年就有这么大的跨海大桥，还是很壮观的），去berkeley的会议中心报到。之后到了南北向的golden gate bridge，（世界上第一座跨距超過1000米的悬索桥），在大雾中隐约看到缭绕的红色，心想站在这里也算是到了美国又一个标志。

早上还在东边的1号公路，下午到了西边的101号公路，（车速快的让人误以为还在miami），多少有些幻觉。在机场附近一个doubletree hotel入住，价钱和条件都挺让人满意，下次去三藩还可以住那。傍晚开到stanford，见到老弟好高兴，还有从中国给我们带的一些吃的。不得不说，斯坦福的校园太大气太美了，比迈阿密的校园还像公园，如果能在那读个本科谈个恋爱，简直比《爱在哈佛》还要浪漫。

晚上吃了顿北京菜(76 s abel st, milpitas)犒劳老弟，那肉饼做的，仿佛回到了理工菜市场附近。15号的主要任务就是开会，这几年的训练终见成效，别人讲的时候我都能听懂而且问上两个问题，自己讲的时候一点都不紧张而且所有问题都能回答清楚了。下午有几个工业界的给报告，那些人很明显的比学术界的人会讲，生动许多。晚上banquet意外获了个奖，非常荣幸，因为从小到大很少中奖嘛。

有个头衔列出来比我resume还长的大牛的演讲，什么是semantics，人混到老爷子的时候，讲话既简单深刻又含蓄幽默。晚上去中国城的岭南小馆（631 kearny st）庆祝，吃了一只超大的螃蟹，（说起来有点夸张，但是我吃过最大的一只），两个人都吃不完的那种。隆重推荐那家店，牛肉做的有一种牛肉干的香味，炒饭也赞，反正三天在那吃了两顿。16号晚上，带着心底一丝凉意回到盛夏依旧的miami。

又完成了一篇journal，结果10月还有两个deadlines，好像有点没完没了的感觉。现在写文章就像跑步一样，跑之前觉得还有那么漫长的路要跑，有些怵，跑完之后觉得好舒服，第二天还想再跑，可是一想到要这样一直跑下去，又很怵。

我现在的程度是40分钟跑4圈走1圈跑4圈走1圈共2.5mile，记录一下只有一个特别的目的，就是n个月以后看到自己的一些进步。我还喜欢上爬楼梯那个机器，20分钟，感觉有点怕怕，因为我有点晕楼梯，却又很享受，好像征服了什么。

写文章和跑步还很多相似的地方，例如literature survey没做好，就没有灵感怎么都写不出来，就像开始没做好热身运动，怎么跑都觉得累。还有就是要找好pace，一鼓作气的写才能行如流水，就像用合适的速度和步伐，呼吸就会顺畅。

引：昨晚梦见一家人等我吃饭（有韭菜炒鸡蛋），我可能是刚睡醒要先洗个脸，结果一遍又一遍接连洗了三次，最后洗得脸超级干。今天就兴起写写洁面吧。先说说motivation，小时候洗脸是为了洗灰尘，大了知道洗脸是为了去油脂，后来洗脸是为了试验各种洁面产品，现在又说是妆前保养和日常保养。

很多年前有一次和妈妈一起出门，在火车上遇到一个皮肤特别好的女士，妈妈问她怎么保养的，她说有一个秘诀，就是用冷水洗脸，而且洗完让脸自然干，（从此我家倒是省了擦脸的毛巾）。还有就是起床后喝一大杯清水，益处多多，为了养成习惯，我一般晚上睡觉前就把水准备好，早上顺手就能拿到。

洁面产品好多种，保湿的(moisturizer)，美白的(brightening\whitening)，去角质的(exfoliator)，卸装的(makeup remover)，etc。常用的有洁面乳/液(washing foam/gel/milk/lotion/cream)，洁面摩丝(cleanser mousse)，洁面油(cleansing oil)，洁面皂(facial soap/bar)，洁面巾(cleansing cloth/sheet/wipe/tissue)，etc。

保养也好，化妆也好，选对产品最重要，而且一个品牌，也只有为数不多的可称为明星产品。看别人的评价固然是一个途径，但一定要亲自体验一下才知道好坏，因为这个东西真的是因人而异。例如clinique家的东西很流行但我就用不上，kiehl's，estee lauder，和sisley家的，在我这也都没什么效果。

一些适合normal偏干皮肤的（和有机会想试一下的），($5-20) boots - no 7 quick thinking 4 in 1 wipes; philosophy - purity made simple; ($20-50) lancôme - creme mousse confort; shiseido - white lucent cleansing foam; chanel - precision exfoliator; ($50 up) chantecaille - rich and geranium foaming cleanser; sisley paris - soapless facial cleansing bar; la  prairie - foam cleanser; noevir - extra cleansing massage cream。

隆重推荐body shop的honey & oat 3-in-1 scrub mask，性价比最高，洗完之后整个脸都非常干净，只是这种深层清洁和去角质的东西不能多用，一周一两次。shu uemura的cleansing beauty oil要不是bingbing送我一瓶，我可能还不会买，因为它太有名了怕会买上瘾，不过的确物有所值，对化妆的人更是。

最后说说去黑头吧，也许有人感兴趣。什么鼻贴鼻膜，对我基本没作用，还是用洗的。body shop新出的tea tree blackhead exfoliating wash，应该还可以。bobbi brown的buffing grains for face，任何一款洗面奶都可以配着用，很赞。还有新开发的一些工具，照片略了，google吧，真是五花八门。

黑头导出液(blackhead remover oil/pore cleaner)，dr jart+ - all out black head，etc。粉刺针(extractor)，tweezerman - skin care tool，或者sephora也有类似的工具。刷子(face brush)，clarisonic - skin care brush，简易的shiseido有一款cleansing massage brush。 被人推荐过的一些产品，dermadoctor - ain't misbehavin' blackhead treatment;  etc。

9月份的主题。“保持一个愉悦的身心，然后有一个非常健康的身体，就会让你有旺盛的精力来承担你所承担的。”